Добавить в закладки
Статьи

7 завтраков на неделю чтобы набрать мышечную массу

Неспроста главным приемом пищи считается завтрак. Особенно он полезен и важен для людей стремящихся набрать мышечную массу, так как 70 процентов своего рациона им необходимо съедать до 2 часов дня. Как разнообразить его вкусной, здоровой пищей, помогающей обрести желаемый рельеф фигуры.

Количество углеводов к вечеру начинает падать, так что большинство из дневной нормы надо стараться съесть на завтрак. Особенно подходят для этого каши богатые углеводами и клетчаткой. Если предложенные порции для Вас это слишком много то делите их на завтрак и утренний перекус.

Понедельник

  • овсяная каша, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить мед или сухофрукты – 100 гр.;
  • яйца вареные – 3 шт.;
  • банан – 2 шт.;
  • йогурт – 1 шт.;
  • молоко низкой жирности – 200 мл;
  • цельно зерновой тост.

Вторник

  • цельно зерновой хлеб – 4 шт.;
  • сироп, варенье – 2 ложки;
  • творог низкой жирности – 1 стакан;
  • ягоды – пол стакана;
  • молоко низкой жирности – 2 стакана;
  • банан – 1 шт.

Среда

  • гречневая каша, приготовленная на воде;
  • творожная масса – 1 шт.;
  • черный хлеб – 2 к.;
  • сыр твердых сортов – 30 гр.;
  • молоко низкой жирности – 2 стакана;
  • изюм – пол стакана.

Четверг

  • омлет из яиц, сыра и овощей;
  • цельно зерновой хлеб – 2 шт.;
  • молоко низкой жирности – 1 стакана;
  • фрукты – 1-2 шт.

Пятница

  • оладьи из гречневой муки;
  • молоко низкой жирности – 2 стакана;
  • ягоды – 1 стакан;
  • протеиновый коктейль – 1 стакан.

Суббота

  • фреш из моркови;
  • фрукты – 2 шт;
  • хлопья с обезжиренным молоком;
  • творожная масса – 1 шт.;
  • сыр твердых сортов – 30 гр..

Воскресенье

  • лепешка из пшеницы с начинкой (буррито) – 1 шт.;
  • яичница из 2 яиц;
  • фрукты – 1 шт.;
  • молоко низкой жирности – 1 стакан.
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных





Добавить в избранное Версия для печати
Поделитесь:
Автор: Наталья НИКИФОРОВА
Опубликовано: 10.07.2019
Top