Статьи
7 завтраков на неделю чтобы набрать мышечную массу
Неспроста главным приемом пищи считается завтрак. Особенно он полезен и важен для людей стремящихся набрать мышечную массу, так как 70 процентов своего рациона им необходимо съедать до 2 часов дня. Как разнообразить его вкусной, здоровой пищей, помогающей обрести желаемый рельеф фигуры.
Количество углеводов к вечеру начинает падать, так что большинство из дневной нормы надо стараться съесть на завтрак. Особенно подходят для этого каши богатые углеводами и клетчаткой. Если предложенные порции для Вас это слишком много то делите их на завтрак и утренний перекус.
Понедельник
- овсяная каша, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить мед или сухофрукты – 100 гр.;
- яйца вареные – 3 шт.;
- банан – 2 шт.;
- йогурт – 1 шт.;
- молоко низкой жирности – 200 мл;
- цельно зерновой тост.
Вторник
- цельно зерновой хлеб – 4 шт.;
- сироп, варенье – 2 ложки;
- творог низкой жирности – 1 стакан;
- ягоды – пол стакана;
- молоко низкой жирности – 2 стакана;
- банан – 1 шт.
Среда
- гречневая каша, приготовленная на воде;
- творожная масса – 1 шт.;
- черный хлеб – 2 к.;
- сыр твердых сортов – 30 гр.;
- молоко низкой жирности – 2 стакана;
- изюм – пол стакана.
Четверг
- омлет из яиц, сыра и овощей;
- цельно зерновой хлеб – 2 шт.;
- молоко низкой жирности – 1 стакана;
- фрукты – 1-2 шт.
Пятница
- оладьи из гречневой муки;
- молоко низкой жирности – 2 стакана;
- ягоды – 1 стакан;
- протеиновый коктейль – 1 стакан.
Суббота
- фреш из моркови;
- фрукты – 2 шт;
- хлопья с обезжиренным молоком;
- творожная масса – 1 шт.;
- сыр твердых сортов – 30 гр..
Воскресенье
- лепешка из пшеницы с начинкой (буррито) – 1 шт.;
- яичница из 2 яиц;
- фрукты – 1 шт.;
- молоко низкой жирности – 1 стакан.
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен